Logo for baiviet32.com

Mẹo vặt để giảm cân

Posted: 31.7.2008 | Đọc: 0 | Bình: 0

Để giảm cân, ngoài thực đơn ăn kiêng, bạn còn phải tham gia nhiều vận động khác thì mới có được kết quả như ý. Hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng đều đồng ý như vậy.

Bài liên quan Mẹo vặt để giảm cân hoặc tương tự:

Tuy nhiên, trong nghiên cứu của mình và các cộng sự, tiến sĩ Robert Cooper, chuyên gia dinh dưỡng của trường đại học Michigan (Mỹ) lại cho rằng, cần có một số yếu tố phụ trợ khác nữa trong quá trình giảm cân.

Những yếu tố phụ trợ này dù không tiêu hao được một lượng lớn calo như các vận động thể thao nhưng chúng cũng góp phần không nhỏ trong việc tiêu hao năng lượng, đặc biệt vào những thời điểm bạn không ngờ tới. Ví dụ như ánh sáng, như một giấc ngủ sâu. Năng lượng được tiêu hao trong một giấc ngủ không nhỏ chút nào. Hãy cùng chúng tôi điểm qua những yếu tố phụ trợ mà tiến sĩ Cooper và các cộng sự đã tìm thấy trong nghiên cứu của mình.

Mẹo vặt để giảm cân 1

Uống nước lạnh

Tác dụng của nước: Nước không làm cho chúng ta no nhưng chúng lại chiếm một phần thể tích của dạ dày khiến khi ăn chúng ta cảm thấy đã no rồi. Nước giúp thải loại bớt những chất độc trong cơ thể. Nhưng trong nghiên cứu của tiến sĩ Cooper, ông thử nghiệm trên hai nhóm đối tượng. Mỗi nhóm gồm 50 người. Một nhóm được uống nước thường xuyên. Còn nhóm kia chỉ uống khi thấy khát.

Kết quả khảo cứu cho thấy, những người uống nước thường xuyên không cảm thấy đói và không có nhu cần ăn vặt. Nhóm kia thì ngược lại. Khi khát, họ cũng có cảm giác đói và có xu hướng ăn nhiều hơn. Ông cũng phát hiện ra rằng, nước lạnh có tác dụng kiểm soát cơn đói tốt hơn. Mỗi cốc nước lạnh có thể “đốt cháy” 200 calo.

Lời khuyên: Uống một cốc nước sau khi thức giấc mỗi buổi sáng và thường xuyên giữ một bình nước bên mình, nước lạnh thì càng tốt.

Ngủ sâu

Giấc ngủ sâu giúp bạn tỉnh táo cho một ngày làm việc mới. Nhưng trong giấc ngủ sâu, cơ thể vẫn hoạt động, năng lượng vẫn được tiêu hao. Đó là kết quả nghiên cứu của tiến sĩ Cooper. Theo ông, khi bạn ngủ sâu, cơ thể sẽ tiếp tục sử dụng năng lượng để tái tạo các vùng cơ bị ảnh hưởng trong hoạt động hàng ngày. Năng lượng vẫn bị đốt cháy. Nhưng khi giấc ngủ của bạn bị ảnh hưởng, những hoạt động này không diễn ra. Phần năng lượng bị đốt cháy giảm đi nhiều.

[I]Lời khuyên:[/I] Cố gắng ngủ đủ giấc, khoảng 8-9 giờ mỗi ngày, chưa kể giấc ngủ ngắn mỗi buổi trưa. Trước khi đi ngủ, bạn không nên uống các chất kích thích làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Cũng không nên để bụng đói trước khi đi ngủ. Nếu trong bữa tối bạn ăn ít, khoảng 2 tiếng trước khi ngủ, bạn nên ăn một ít thức ăn nhẹ, không quá nhiều dầu mỡ. Và cố gắng dành 15 phút cho thể dục thể thao vào cuối mỗi ngày.

Mẹo vặt để giảm cân 1

Bật đèn sáng

“Thường, trong bóng tối, cơ thể hay rơi vào trạng thái trì trệ, muốn được nghỉ ngơi hơn. Bật đèn sáng là cách để sử dụng năng lượng nhiều hơn”, cộng sự của tiến sĩ Cooper tại trường đại học Harvard cho biết. “Ví dụ, bạn tắt đèn, bước ra khỏi phòng khoảng 5 phút rồi quay trở lại bật đèn sáng. Lúc đó, cơ thể bạn dường như quay trở lại với trạng thái: Bắt đầu một ngày mới. Khi đó, khả năng làm việc của bạn tăng cao, cơ thể giảm bớt mêt mỏi, bạn thoát khỏi trạng thái muốn nghỉ ngơi và năng lượng được sử dụng nhiều hơn nữa”.

[I]Lời khuyên: [/I]Thư giãn, tản bộ mỗi khi cơ thể thấy mệt mỏi và không làm việc trong bóng tối.

Đừng căng thẳng

Bạn cũng biết stress rồi đấy. Sự căng thưảng có thể biến đổi nhiều hoạt động trong cuộc sống của bạn. Bạn ngừng mọi hoạt động, giam mình vào một chỗ. Khi bạn bắt đầu stress, bạn sẽ tự mình “tắt” những chuyển hoá trong cơ thể và chất béo sẽ được tích tụ nhiều hơn ở “vùng giữa” cơ thể. Cortisol, hormone stress, sẽ khiến cơ thể ngừng đốt cháy năng lượng dư thừa. Do đó, bạn cần kiểm soát hoạt chất này hợp lý. Không để chúng tăng cao và làm ngừng việc đốt cháy năng lượng thừa của bạn.

Lời khuyên: Mỗi khi cảm thấy sự căng thẳng đang kéo đến, bạn hãy tự thư giãn. Hít thật sâu, thả lỏng cơ thể, tìm một biện pháp làm bình tĩnh cho mình như nghĩ đến một kỳ nghỉ thú vị, một người khiến bạn vui vẻ, thư giãn...

Ăn vặt

Không phải bất cứ lúc nào mà chỉ trước bữa tối và một ít trước khi đi ngủ 2 tiếng nếu bạn ăn quá ít vào bữa tối thôi. Hoặc sau khi bạn có một vài tập luyện theo thực đơn ăn kiêng. Ví dụ như đi bộ từ chỗ làm về nhà chẳng hạn. Hãy ăn một chút bánh ít đường hay một vài cái kẹo the sẽ giúp bạn đủ sức khoẻ cho công việc dọn dẹp nhà cửa, chuẩn bị bữa tối cho cả nhà. Ngoài ra, chúng sẽ giúp bạn ăn ít hơn trong bữa tối.

[I]Lời khuyên:[/I] Một gói snack hay vài chiếc bánh mặn trước bữa ăn sẽ giúp bạn giảm “sự ngon miệng” trong bữa chính.

Bạn có quan tâm đến bài viết này? Xin hãy thích và chia sẻ:

Bài viết Mẹo vặt để giảm cân liên quan hoặc tương tự:

 

Theo Theo Thế Giới Tiêu Dùng


Mẹo vặt để giảm cân Topics:

Giảm cân - chống béo phì
Giảm cân - chống béo phì

Bình luận Mẹo vặt để giảm cân (0)

Để gởi ý kiến nhận xét, đóng góp, trao đổi, thảo luận về bài viết Mẹo vặt để giảm cân bạn có thể gởi trực tiếp tại mục bình luận bên dưới. Vui lòng viết có dấu đầy đủ nếu ngôn ngữ sử dụng là tiếng Việt. Mọi than phiền về bài viết Mẹo vặt để giảm cân xin hãy liên hệ với chúng tôi. Tiêu đề là tên bài viết ở dạng tiếng Việt không dấu Meo vat de giam can hoặc có dấu. Bài viết này đã được xếp vào thể loại: Sức Khỏe Thẩm Mỹ

  • Bởi: anh may(123.*.*.239) | Trả lời: 0 | 4 năm, 21 ngày, 21 giờ, 41 phút

    em cao 1m64, nhung can em hoi nang .lam sao de em de em giam can duoc day.?em co the iam can ma khong can phai dung toi thuoc khong?voi chieu cao cua em bao nhieu can la du???

  • Bởi: mai(210.*.*.114) | Trả lời: 0 | 4 năm, 4 tháng, 18 ngày, 9 giờ, 20 phút

    bài viết rất hay!em thấy rất có hiệu quả!

  • Bởi: hong thuy(123.*.*.142) | Trả lời: 0 | 4 năm, 8 tháng, 13 ngày, 7 giờ, 0 phút

    ah cho toi hoi tren thi truong co loai thuoc ma dang sua bot vay co the cho toi biet loai thuoc do la thuoc gi dc ko

  • Bởi: hong thuy(123.*.*.142) | Trả lời: 0 | 4 năm, 8 tháng, 13 ngày, 7 giờ, 5 phút

    tôi thấy trên thi truong co rat nhieu loai thuoc giam can o lua tuoi tu 16...18 nen dung laoi thuoc nao thi tot va no co anh huong toi suc khoe khi lay chong khong

Sức Khỏe Đời Sống

Tài khoản

Tìm kiếm và theo dõi

Từ khóa:

Cuộc sống hối hả, bạn quá bận rộn? Hãy để chúng tôi giúp bạn tiết kiệm thời gian cập nhật những thông tin, bài viết hay, hữu ích mỗi ngày qua email!
Email của bạn:

Sau khi đăng ký bạn hãy mở email và bấm vào link kích hoạt để bắt đầu nhận tin. Thông tin sẽ chuyển cho bạn vào khoảng từ 1-3h sáng, giờ Việt Nam Đã có tất cả khoảng nhận tin!
Delivered by FeedBurner

Recent comments

Copyright ©2014 BaiViet32.Com . All rights reserved.
Phiên bản thử nghiệm
Cached: IP: 123.30.175.83, 19 February, 2014 17:16:10 (HANOI - VN).